TRX (Total-Body Resistance Exercise) σημαίνει προπόνηση με αντιστάσεις για όλο το σώμα. Το σύστημα αυτό αναπτύχθηκε από έναν πρώην πεζοναύτη του Αμερικανικού Ναυτικού στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Από τότε, έχει εξελιχθεί σε ένα σύστημα που περιλαμβάνει ελαστικούς ιμάντες με χερούλια, ώστε να εκτελεστούν αμέτρητοι συνδυασμοί ασκήσεων, που όλες εκμεταλλεύονται το βάρος του ίδιου του σώματος.

Ποια τα οφέλη του να κάνεις TRX ?

• Ιδανικό για όλα τα επίπεδα

Δεν έχει σημασία αν είστε αθλητής ή απλά ψάχνετε νέο χόμπι. Το TRX ταιριάζει σε όλους. Αλλάζοντας ελαφρά τη θέση του σώματος, το «φορτίο» μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί για τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα ενασχόλησης.

• Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη
  

Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδειαγγειακή αντοχή. Με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας

• Επιτυγχάνει κάθε στόχο

Ποιος είναι ο στόχος σας; Η απώλεια βάρους, η μυική δύναμη, η αντοχή; Το TRX είναι η ιδανική επιλογή γιατί σας δίνει αυτό που επιθυμείτε.

• Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα

Κάθε άσκηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το TRX είναι αυτό που έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε όσο σκληρά θέλετε. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από μυοσκελετικές κακώσεις, με συγκεκριμένες ασκήσεις.

Το spinning μπορεί να βελτιώσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση, αυξάνοντας τη δύναμη και τη καρδιαγγειακή σας αντοχή. Οι συμμετοχή σε ομάδες indoor cycling, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να σας προσφέρουν μια υγιή και ευχάριστη δραστηριότητα. 

Ας δούμε αναλυτικότερα τα οφέλη του spinning

Τα μαθήματα spinning αποτελούν ιδιαίτερη πρόκληση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας, ειδικά εάν παρακολουθείτε τις συνεδρίες σε τακτική βάση.

Για να απολαύσετε τα οφέλη του indoor cycling, θα χρειαστεί να πηγαίνετε σε τρεις έως έξι συνεδρίες την εβδομάδα, για συνολικά 150 λεπτά. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή fitness, για να παρακολουθήσετε την πρόοδο προς τους στόχους σας.

1. Χτίζετε δύναμη

Για να βελτιώσετε τη δύναμή σας, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά spinning την εβδομάδα. Ενδέχεται να δείτε αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες συνεδριών, αλλά θα πρέπει να μην σταματήσετε τα μαθήματα, έτσι ώστε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.

2. Καρδιαγγειακά οφέλη

Η ποδηλασία είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή σας υγεία. Είναι παρόμοιο με άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η προπόνηση στο ελλειπτικό. Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν μια προπόνηση cardio, χωρίς υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις τους. Αυτό είναι το βασικότερο πλεονέκτημα της ποδηλασίας απέναντι σε άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο.

3. Καίτε θερμίδες

Οι τάξεις indoor cycling, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ανάλογα με τη δυσκολία και τη διάρκεια της συνεδρίας, μπορείτε να κάψετε από 400 έως 600 θερμίδες ανά προπόνηση. Θα πρέπει να παρακολουθήσετε μαθήματα τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα όσο αναφορά την απώλεια βάρους. Μια μελέτη από το 2018, διαπίστωσε ότι το spinning και η προπόνηση δύναμης ήταν αρκετές για να επέλθει θετική επίδραση στην αύξηση της μυϊκής μάζας (μυϊκή υπερτροφία), καθώς και της δύναμης, χωρίς να χρειαστεί να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες.